Kojų spaudimas
Pėdos dedamos žemai ant platformos.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Trenažeris, Kojų spaudimo staklės
- Judėjimas
- Kojų spaudimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Blauzdos
Kaip atlikti
- Atsisėskite treniruoklyje taip, kad nugarą tvirtai remtumėte į atramą.
- Pastatykite kojas žemai ant platformos, pirštus šiek tiek išskėsdami į šonus.
- Atlaiskite saugos rankenas ir kontroliuojamai nuleiskite svorį.
- Leiskitės žemyn, kol keliai pasieks 90 laipsnių kampą.
- Spausk visa pėda ir ištiesk kojas neužrakindamas kelių.
- Prieš ilsėdamiesi vėl užfiksuokite saugumo rankenas.
Dažnos klaidos
- Pėdų padėjimas per aukštai ant platformos.
- Leidimas keliams linkti į vidų spaudimo metu.
- Svorio atšokimas apatinėje pakartojimo dalyje.
- Klubų kėlimas nuo sėdynės leidžiantis.
- Kulnų atsikėlimas nuo platformos apatinėje padėtyje.
Sauga
Neištieskite kelių iki galo judesio viršutinėje dalyje.
Prieš įlipdami ar išlipdami iš treniruoklio, įsitikinkite, kad saugumo fiksatoriai yra užfiksuoti.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite kelius vienoje linijoje su kojų pirštais.
- Išlaikykite nuolatinę įtampą viršutiniame taške neištiesdami kelių iki galo.
- Spauskite per pėdų pagalvėles, kad akcentuotumėte keturgalvius raumenis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Kojų spaudimas
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
- Stovėsena
- Siaura
