Potisak za noge
Stopala su postavljena nisko na platformi.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sprava, Potisak za noge
- Kretnja
- Potisak nogu · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Listovi
Kako to učiniti
- Sjednite u napravu s leđima ravno naslonjenim na naslon.
- Postavite stopala nisko na platformu s nožnim prstima blago okrenutim prema van.
- Otpustite sigurnosne ručke i spustite težinu pod kontrolom.
- Spusti se dok koljena ne dosegnu kut od 90 stupnjeva.
- Gurni cijelim stopalom i ispruži noge bez zaključavanja koljena.
- Ponovo ukopčajte sigurnosne ručke prije odmora.
Uobičajene pogreške
- Postavljanje stopala previsoko na platformu.
- Dopuštanje da koljena padaju prema unutra tijekom potiska.
- Odskakivanje utega na dnu ponavljanja.
- Podizanje kukova sa sjedala tijekom spuštanja.
- Odizanje peta s platforme u donjoj poziciji.
Sigurnost
Nemojte potpuno ispraviti koljena u gornjem dijelu pokreta.
Provjerite jesu li sigurnosne brave uključene prije ulaska u stroj ili izlaska iz njega.
Savjeti
- Držite koljena poravnata s nožnim prstima tijekom cijelog pokreta.
- Održavajte stalnu napetost tako da ne ispravljate koljena do kraja u gornjem dijelu pokreta.
- Pritisnite prednjim dijelom stopala kako biste naglasili kvadricepse.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak nogu
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
- Stav
- Usko
