Potisak nogu pod kutom od 45 stupnjeva
Stopala su postavljena na gornju polovicu platforme.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sprava, Potisak za noge
- Kretnja
- Potisak nogu · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Gluteusi Kvadriceps Aduktori Listovi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Sjednite s ravnim leđima naslonjenim na podupirač s jastukom.
- Postavite stopala u širini ramena na gornju polovicu platforme.
- Uhvati bočne ručke, lagano potisni platformu prema gore i otpusti sigurnosne kočnice.
- Savij koljena i spuštaj platformu dok ne dosegnu oko 90 stupnjeva; zaustavi se prije nego što se kukovi odignu s jastuka.
- Potisni kroz pete i ispruži noge bez zaključavanja koljena.
- Ponovno aktivirajte sigurnosne zasune prije izlaska iz stroja.
Uobičajene pogreške
- Potpuno zaključavanje koljena na vrhu pokreta.
- Dopuštanje da se kukovi podignu s podloge u donjem položaju.
- Postavljanje stopala prenisko na platformi, što prebacuje opterećenje na koljena.
- Odskakivanje sanki od donjeg graničnika.
Sigurnost
Nikada ne blokirajte koljena pod velikim opterećenjem kako biste izbjegli ozljedu hiperekstenzije.
Ne zaobljujte donji dio leđa jer time izlažete kralježnicu riziku.
Uvijek ponovno zaključajte sigurnosne zasune prije ustajanja kako biste spriječili nekontrolirano kretanje utega.
Savjeti
- Gurajte kroz srednji dio stopala i pete kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa.
- Držite donji dio leđa čvrsto pritisnut uz podlogu tijekom cijelog ponavljanja.
- Održavajte pritisak koljena prema van kako biste aktivirali aduktore.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak nogu
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Stav
- širine ramena
- Kut sprave
- 45°
