VARIJACIJE

Raznožni čučanj na Smithu

Šipka leži na gornjim trapezima, a stražnja peta je podignuta.

Ovaj unilateralni pokret izolira kvadricepse i stražnju ložu dok fiksna putanja šipke povećava stabilnost. Učinkovito ispravlja neravnoteže u snazi nogu i gradi snagu donjeg dijela tijela.

KAKO TO UČINITI

Postavite šipku na gornji dio trapeza i napravite korak jednom nogom naprijed.
Postavi stražnje stopalo ravno na pod ispred sebe.
Spustite kukove dok prednja natkoljenica ne bude paralelna s podom.
Držite prednje koljeno poravnato iznad gležnja tijekom cijelog spusta.
Odpahnite se prednjom petom kako biste se vratili u početni položaj.
Završite sve ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu stranu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Dopuštanje da prednje koljeno pada prema unutra.
Nagibanje previše naprijed i prebacivanje težine na prste.
Odskakivanje na dnu pokreta.
Postavljanje stopala preblizu jedno drugome bočno.

SAVJETI

Držite trup uspravnim kako biste maksimizirali angažman kvadricepsa.
Gurnite srednjim dijelom stopala prednje noge.
Zadržite blagi nagib tijela prema naprijed kako biste aktivirali gluteuse.

SIGURNOST

Osigurajte da su sigurnosne hvataljke postavljene ispod vaše najniže točke u rasponu pokreta.

DETALJI

Mišići: Zadnja ložaKvadriceps
Oprema: Smith stroj
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razdjelni čučanj
Položaj opterećenja: Na leđima
Noge: Jedna
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Razmaknuto / raskoračno
Što je podignuto: Stražnja noga podignuta

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno