ВАРІАЦІЇ

Спліт-присід у машині Сміта

Штанга лежить на верхніх трапеціях, задня п'ята піднята.

Ця однобічна вправа ізолює квадрицепси та біцепси стегна, тоді як фіксована траєкторія грифа підвищує стабільність. Вона ефективно виправляє дисбаланс сили ніг і розвиває потужність нижньої частини тіла.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Розмістіть штангу на верхній частині трапецієподібних м'язів і зробіть крок однією ногою вперед.
Постав задню ногу всією стопою на підлогу позаду себе.
Опустіть стегна доти, доки переднє стегно не стане паралельним підлозі.
Тримайте коліно передньої ноги вирівняним над гомілкостопом протягом усього опускання.
Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
Виконайте всі повторення на одній нозі, перш ніж перейти на іншу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
Занадто сильний нахил уперед і перенесення ваги на носки.
Відбивання (пружна робота) в нижній точці руху.
Занадто вузька постановка стоп.

ПОРАДИ

Тримайте корпус прямо, щоб максимально задіяти квадрицепси.
Відштовхніться серединою стопи передньої ноги.
Зберігайте невеликий нахил уперед, щоб активувати сідниці.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що запобіжні упори встановлені нижче найнижчої точки вашої амплітуди руху.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегнаКвадрицепс
Обладнання: Машина Сміта
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Спліт-присід
Положення ваги: На спині
Ноги: Одна нога
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Різножка / випад
Що піднято: Задня нога на висоті

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки