Wykroki rozdzielne w maszynie Smitha

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Umieść sztangę na górnej części mięśnia czworobocznego i zrób krok jedną nogą do przodu.
2. 2Połóż tylną stopę płasko na podłodze za sobą.
3. 3Opuść biodra, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
4. 4Podczas opuszczania ciała utrzymuj przednie kolano bezpośrednio nad kostką.
5. 5Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6. 6Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą.

CZĘSTE BŁĘDY

• Dopuszczanie do zapadania się kolana nogi wykrocznej do wewnątrz.
• Zbytnie pochylanie się do przodu i przenoszenie ciężaru na palce stóp.
• Odbijanie się od dołu ruchu.
• Zbyt bliskie ustawienie stóp względem siebie w płaszczyźnie bocznej.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj tułów wyprostowany, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworogłowe.
• Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi.
• Utrzymuj lekkie pochylenie do przodu, aby aktywować pośladki.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że zabezpieczenia są ustawione poniżej najniższego punktu twojego zakresu ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Dwugłowe udCzworogłowy

Sprzęt

Maszyna Smitha

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wykrok rozdzielny

Pozycja obciążenia

Na plecach

Nogi

Jedna

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Rozstawione / wykroczne

Co jest uniesione

Tylna stopa uniesiona