Przysiad bułgarski z hantlem

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań tyłem do ławki, trzymając hantle w obu rękach.
2. 2Umieść górę jednej stopy pewnie na ławce za sobą.
3. 3Obniż biodra, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
4. 4Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. 5Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą.

CZĘSTE BŁĘDY

• Przenoszenie zbyt dużego ciężaru na tylną stopę.
• Zapadanie przedniego kolana do środka podczas opuszczania.
• Zbytnie pochylanie się do przodu i przenoszenie obciążenia na dolny odcinek pleców.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj tułów wyprostowany, aby zaangażować mięśnie czworogłowe.
• Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, a nie palcami.
• Wyobraź sobie, że odpychasz podłogę od siebie, zamiast po prostu się podnosić.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że ławka jest stabilna i nie przesunie się podczas ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

PośladkiCzworogłowy

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wykrok

Pozycja obciążenia

Przy bokach

Ramiona

Obie

Nogi

Jedna

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Rozstawione / wykroczne

Kierunek

Do przodu

Co jest uniesione

Tylna stopa uniesiona