Przysiad dzielony ze sztangą

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż sztangę na górnej części mięśni czworobocznych i zrób krok jedną nogą do przodu.
2. 2Umieść górną część tylnej stopy na ławce za sobą.
3. 3Opuść biodra, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
4. 4Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. 5Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zbytnie pochylanie się do przodu i przenoszenie nacisku na pośladki.
• Zapadanie przedniego kolana do wewnątrz w fazie opuszczania.
• Odbijanie się od dołu zamiast kontrolowania rozciągnięcia.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj tułów prosto, aby zaangażować mięśnie czworogłowe ud.
• Odepchnij podłogę przednią piętą, a nie palcami.
• Utrzymuj lekkie wysunięcie kolana do przodu nad palce.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że tylna stopa jest mocno ustawiona na ławce, aby zapobiec poślizgnięciu.
• Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego, trzymając ciężki sztangę.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Czworogłowy

Sprzęt

SztangaŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wykrok rozdzielny

Pozycja obciążenia

Na plecach

Nogi

Jedna

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Rozstawione / wykroczne

Co jest uniesione

Tylna stopa uniesiona