VÁLTOZATOK

Súlyzórúddal végzett osztott guggolás

Súlyzórúd a felső trapézon, hátsó láb a padon

Ez az egyoldali gyakorlat növeli a négyfejű combizom erejét és korrigálja a lábak közötti izomegyensúly-hiányokat. Lehetővé teszi a nagy terhelést az alsótesti erő fejlesztésére a gerinc túlzott nyomása nélkül.

VÉGREHAJTÁS

Helyezze a rudat a felső csuklyára, és lépjen előre egyik lábával.
Helyezze a hátsó lábfeje tetejét egy Ön mögött lévő padra.
Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja párhuzamos nem lesz a talajjal.
Toljon a mellső láb sarkán keresztül a kiinduló helyzetbe.
Végezze el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt oldalt váltana.

GYAKORI HIBÁK

Túlzott előredőlés és a fókusz áthelyezése a farizomra.
Az első térd befelé csuklásának engedése az ereszkedés során.
Pattogás az alsó pontról a nyújtás kontrollálása helyett.

TIPPEK

Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, hogy a négyfejű combizmot dolgoztassa.
Tolja el a talajt az első láb sarkával, ne a lábujjaival!
Tartsd a térdet enyhén előre a lábujjak vonala elé.

BIZTONSÁG

Győződjön meg róla, hogy a hátsó láb stabilan a padon van a megcsúszás elkerülése érdekében.
Ne homorítsd túl a derekadat, miközben tartod a nehéz rudat!

RÉSZLETEK

Izmok: Négyfejű
Felszerelés: RúdEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Osztott guggolás
Teher helyzete: A háton
Lábak: Egyik
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Elcsúsztatott / kitört
Mi van megemelve: Hátsó láb megemelve

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve