VARIAȚII

Fandare split cu bara

Bară pe trapezi superiori cu piciorul din spate ridicat pe bancă

Această mișcare unilaterală dezvoltă forța cvadricepsului și corectează dezechilibrele musculare dintre picioare. Permite încărcarea cu greutăți mari pentru creșterea puterii membrelor inferioare, fără compresie excesivă a coloanei vertebrale.

CUM SE EXECUTĂ

Așază bara pe trapezul superior și pășește cu un picior înainte.
Așează partea superioară a piciorului din spate pe o bancă în spatele tău.
Coboară șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu solul.
Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
Execută toate repetările pe un picior înainte de a schimba partea.

GREȘELI COMUNE

Aplecarea prea mult în față și mutarea accentului pe fesieri.
Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul coborârii.
Ricoșarea din partea de jos în loc să controlezi întinderea.

SFATURI

Menține-ți trunchiul drept pentru a accentua cvadricepsul.
Împinge podeaua cu călcâiul piciorului din față, nu cu vârfurile.
Menține o deplasare ușoară a genunchiului înainte peste vârfuri.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că piciorul din spate este ferm pe bancă pentru a preveni alunecarea.
Nu hiperextinde zona lombară în timp ce menții bara grea.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: HalteBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genu flexionat alternativ
Poziția încărcăturii: Pe spate
Picioare: Un picior
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Decalat / despărțit
Ce este ridicat: Picior posterior ridicat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare