VARIAȚII

Fandare bulgărească cu gantere

Piciorul din spate se sprijină ridicat pe o bancă în spatele corpului.

Această mișcare unilaterală vizează mușchii gluteali și cvadricepsul, provocând în același timp echilibrul și forța stabilizatorilor. Corectează dezechilibrele musculare prin izolarea fiecărui picior sub sarcină.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu spatele la o bancă, cu câte o halteră în fiecare mână.
Așează partea superioară a unui picior ferm pe banca din spatele tău.
Coboară șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu solul.
Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
Execută toate repetările pe un picior înainte de a schimba partea.

GREȘELI COMUNE

Să pui prea multă greutate pe piciorul din spate.
Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul coborârii.
Aplecarea prea mult în față și transferarea efortului pe zona lombară.

SFATURI

Menține torsul drept pentru a accentua cvadricepsul.
Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față, nu prin vârfuri.
Imaginează-ți că împingi podeaua în loc să te ridici pur și simplu.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că banca este stabilă și nu se va deplasa în timpul mișcării.

DETALII

Mușchi: FesieriCvadriceps
Echipamente: Halteră
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fandare
Poziția încărcăturii: La laturi
Brațe: Ambele
Picioare: Un picior
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Decalat / despărțit
Direcție: Înainte
Ce este ridicat: Picior posterior ridicat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare