Fandare
Genuflexiune pe un picior cu greutatea corpului și piciorul din spate pe o suprafață ridicată
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Genu flexionat alternativ · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Gambeți Abdominali
Cum se execută
- Stai pe un picior, cu celălalt picior sprijinit pe o suprafață ridicată în spatele tău.
- Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Coboară șoldurile prin îndoirea genunchiului de sprijin până când coapsa este paralelă cu solul.
- Asigură-te că genunchiul de sprijin se aliniază cu vârfurile picioarelor.
- Împinge prin mijlocul piciorului de sprijin pentru a reveni la poziția inițială.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului piciorului de sprijin să cadă spre interior, către linia mediană.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față în timpul coborârii.
- Ridicarea pe vârfuri în loc să împingi prin călcâi.
- Coborârea șoldurilor inegal sau rotirea pelvisului.
Sfaturi
- Menține greutatea centrată pe călcâi și pe mijlocul tălpii piciorului de lucru.
- Menține pieptul ridicat pentru a preveni aplecarea excesivă înainte.
- Concentrează-te pe împingerea genunchiului piciorului de lucru spre exterior.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genu flexionat alternativ
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- În picioare
- Ce este ridicat
- Picior posterior ridicat
