Випади
Присідання на одній нозі з власною вагою, задня стопа на підвищенні
- Рівень
- Середній
- Рух
- Спліт-присід · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Гомілки Прес
Як це зробити
- Станьте на одну ногу, іншу стопу поставте на підвищену поверхню позаду себе.
- Тримайте корпус прямо, а м'язи кору напруженими протягом усього руху.
- Опустіть стегна, зігнувши опорне коліно, доки стегно не стане паралельним підлозі.
- Слідкуйте, щоб коліно опорної ноги було спрямоване чітко по лінії пальців стопи.
- Відштовхніться серединою стопи опорної ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Дозвіл коліну опорної ноги завалюватися всередину.
- Надмірне нахиляння корпусу вперед під час опускання.
- Підйом на носки замість поштовху п'ятою.
- Нерівномірне опускання таза або обертання таза.
Поради
- Тримайте вагу зосередженою на п'яті та середній частині стопи робочої ноги.
- Тримайте груди розправленими, щоб уникнути надмірного нахилу вперед.
- Зосередьтеся на виштовхуванні коліна робочої ноги назовні.
Деталі
- Базовий рух
- Спліт-присід
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
- Що піднято
- Задня нога на висоті
