Fente avant
Squat sur une jambe au poids du corps, pied arrière surélevé
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Fente alternée · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets Abdominaux
Comment le faire
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre pied posé sur une surface surélevée derrière vous.
- Gardez le torse droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
- Abaissez les hanches en fléchissant le genou de la jambe d'appui jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
- Veillez à ce que le genou de la jambe d'appui reste aligné avec vos orteils.
- Poussez par le milieu du pied de la jambe d'appui pour revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- Laisser le genou d'appui s'affaisser vers l'axe central.
- Incliner le buste trop vers l'avant pendant la descente.
- Se mettre sur la pointe des pieds au lieu de pousser à travers le talon.
- Abaisser les hanches de façon asymétrique ou faire pivoter le bassin.
Conseils
- Maintenez le poids centré sur le talon et le médio-pied de la jambe en travail.
- Gardez le torse droit pour éviter une inclinaison excessive vers l'avant.
- Concentrez-vous sur la poussée du genou de la jambe active vers l'extérieur.
Détails
- Mouvement de base
- Fente alternée
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Debout
- Ce qui est surélevé
- Pied arrière surélevé
