Väljaaste
Ühe jalaga kükk kehakaaluga ja tagumine jalg kõrgendatud pinnal
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Poolkükid · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Sääred Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Seisake ühel jalal, teine jalg toetudes taga olevale kõrgendatud pinnale.
- Hoia kogu liigutuse vältel sirge torso ja pinguta kõhulihaseid.
- Langetage puusasid, painutades seisva jala põlve, kuni reie on põrandaga paralleelne.
- Veenduge, et seisva jala põlv liigub varvaste joonel.
- Tõuka seisva jala jalalaba keskosast, et naasta algasendisse.
Levinud vead
- Seisva jala põlve sissepoole keskjoone suunas vajumine.
- Ülakeha liigne ettepoole kallutamine laskumise ajal.
- Varvastele tõusmine kanna kaudu surumise asemel.
- Puusade ebaühtlane langetamine või vaagna pööramine.
Näpunäited
- Hoidke raskus keskel töötava jala kannal ja jalalaba keskosas.
- Hoidke rindkereku sirge, et vältida liigset ettekallutamist.
- Keskendu töötava jala põlve väljapoole surumisele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Poolkükid
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Mis on tõstetud
- Tagumine jalg tõstetud
