Affondo frontale
Squat a una gamba a corpo libero con il piede posteriore su una superficie rialzata
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Affondo diviso · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Quadricipite Glutei Femorali Polpacci Addominali
Come farlo
- Mettiti in piedi su una gamba con l'altro piede appoggiato su una superficie rialzata dietro di te.
- Mantieni il busto eretto e l'addome contratto per tutta l'esecuzione del movimento.
- Abbassa i fianchi flettendo il ginocchio della gamba di appoggio fino a quando la coscia è parallela al pavimento.
- Assicurati che il ginocchio della gamba d'appoggio si allinei con le dita dei piedi.
- Spingi attraverso la metà del piede della gamba di appoggio per tornare alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio della gamba portante collassi verso l'interno, verso la linea mediana.
- Inclinare il busto troppo in avanti durante la discesa.
- Sollevarsi sulle punte invece di spingere attraverso il tallone.
- Abbassare le anche in modo non uniforme o ruotare il bacino.
Consigli
- Mantieni il peso centrato sul tallone e sulla parte centrale del piede della gamba in lavoro.
- Mantieni il petto alto per evitare un'eccessiva inclinazione in avanti.
- Concentrati nel spingere il ginocchio della gamba in lavoro verso l'esterno.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo diviso
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
- Cosa è sollevato
- Piede posteriore elevato
