Výpad
Dřep na jedné noze s vlastní váhou a zadní nohou na vyvýšené ploše
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Výpadový dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Lýtka Břišní
Jak to udělat
- Postavte se na jednu nohu s druhou nohou opřenou o vyvýšenou plochu za vámi.
- Udržujte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celý pohyb.
- Snížte boky pokrčením stojné nohy v koleni, dokud není stehno rovnoběžné s podlahou.
- Ujistěte se, že koleno stojné nohy směřuje ve stejné linii jako prsty.
- Odrazem přes střed chodidla stojné nohy se vraťte do výchozí polohy.
Časté chyby
- Nechávání kolena stojné nohy propadnout dovnitř ke středové linii.
- Předklánění trupu příliš daleko dopředu během klesání.
- Zvedání na špičky místo tlaku přes patu.
- Klesání pánve nerovnoměrně nebo rotace pánve.
Tipy
- Udržujte váhu soustředěnou na patě a střední části chodidla pracovní nohy.
- Udržujte hrudník vzpřímený, abyste předešli nadměrnému předklonu.
- Soustřeďte se na vytlačení kolena pracovní nohy směrem ven.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpadový dřep
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Co je zvednuto
- Zadní noha zvednutá
