VARIACE

Bulharský výpad s jednoručkami

Zadní noha je položená zvýšeně na lavici za tělem.

Tento jednostranný pohyb cílí na hýžďové a čtyřhlavé svaly, přičemž prověřuje rovnováhu a sílu stabilizátorů. Korekturuje svalové dysbalance izolací každé nohy pod zátěží.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se zády k lavičce s činkou v každé ruce.
Umístěte horní část jedné nohy pevně na lavičku za sebou.
Spusťte boky dolů, dokud nebude přední stehno rovnoběžné s podlahou.
Odrazte se přes přední patu a vraťte se do výchozí polohy.
Dokončete všechny opakování na jedné noze před přepnutím na druhou stranu.

ČASTÉ CHYBY

Přenášení příliš velké váhy na zadní nohu.
Kolaps předního kolena směrem dovnitř během spouštění.
Předklánění příliš daleko dopředu a přesun zatížení do dolní části zad.

TIPY

Držte trup vzpřímený, abyste zdůraznili práci kvadricepsů.
Tlač přes střed chodidla přední nohy, ne přes prsty.
Představ si, že tlačíš podlahu od sebe, místo abys jen vstával.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že je lavička stabilní a během pohybu se neposune.

PODROBNOSTI

Svaly: HýžděČtyřhlavý sval
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Výpad
Pozice zátěže: Po stranách
Paže: Obě
Nohy: Jedna
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Rozkročená / rozštěpená
Směr: Vpřed
Co je zvednuto: Zadní noha zvednutá

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno