VARIANTER

Bulgarsk utfall med hantel

Den bakre foten hviler hevet på en benk bak kroppen.

Denne ensidige bevegelsen aktiverer setemuskulaturen og quadriceps, samtidig som den utfordrer balansen og styrken i stabilisatorene. Den korrigerer muskulære ubalanser ved å isolere hvert ben under belastning.

SLIK GJØR DU DET

Stå med ryggen mot en benk med en hantel i hver hånd.
Plasser oversiden av den ene foten sikkert på benken bak deg.
Senk hoftene til det fremre låret er parallelt med gulvet.
Press gjennom forfoten for å returnere til startposisjonen.
Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter side.

VANLIGE FEIL

Å plassere for mye vekt på bakre fot.
Å la det fremre kneet kollapse innover under nedstigningen.
Å lene seg for langt frem og flytte fokuset til korsryggen.

TIPS

Hold overkroppen rett for å fokusere på quadriceps.
Press gjennom midtfoten på det fremre beinet, ikke tærne.
Forestill deg at du dytter gulvet fra deg i stedet for bare å reise deg opp.

SIKKERHET

Sørg for at benken er stabil og ikke glir under bevegelsen.

DETALJER

Muskler: SetemusklerFremside lår
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Utfall
Lastposisjon: Ved sidene
Armer: Begge
Bein: En
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Forskjøvet / splittet
Retning: Fremover
Hva som er hevet: Bakre fot hevet

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert