Dumbbell reverse lunge
Bakre kneet berører nesten gulvet under steget tilbake
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd langs sidene.
- Ta ett steg bakover med én fot langt nok til å senke hoftene.
- Bøy begge knærne til det bakerste kneet nesten berører gulvet.
- Hold det fremre kneet rett over ankelen.
- Press gjennom hælen på den fremre foten for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for alle repetisjoner før du bytter til det andre beinet.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover.
- Å ta et for kort steg.
- Å lene overkroppen for langt frem.
- Å la det bakre kneet smelle i bakken.
Tips
- Hold overkroppen rett gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom midten av forfoten.
- Forestill deg at du slipper det bakre kneet rett ned som en heis.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Bakover (reverse)
