Atbulinis įtūpstas su hanteliais
Galinis kelis beveik paliečia grindis žengiant atgal
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje šonuose.
- Atženkite viena koja atgal tiek, kad galėtumėte nuleisti klubus.
- Lenkite abu kelius, kol galinis kelis beveik paliečia grindis.
- Laikykite priekinį kelį tiesiai virš kulkšnies.
- Spirkite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Kartokite visus pakartojimus, tada pereikite prie kitos kojos.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų.
- Per trumpo žingsnio žengimas.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį.
- Leidimas galiniam keliui stipriai trenktis į žemę.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai.
- Sverkite per priekinės kojos pėdos vidurį.
- Įsivaizduokite, kad nuleidžiate galinį kelį tiesiai žemyn lyg liftu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Atgal (atvirkštinis)
