Fente arrière avec haltères
Le genou arrière frôle presque le sol lors du pas en arrière
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Reculez un pied suffisamment loin pour abaisser vos hanches.
- Fléchissez les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
- Gardez le genou avant aligné directement au-dessus de la cheville.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour toutes les répétitions avant de changer de jambe.
Erreurs courantes
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur.
- Le fait de faire un pas trop court.
- Se pencher trop loin en avant avec le buste.
- Le fait de laisser le genou arrière s'écraser au sol.
Conseils
- Gardez le torse droit pendant tout le mouvement.
- Poussez avec le milieu du pied de la jambe avant.
- Imaginez que votre genou arrière descend tout droit comme un ascenseur.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Direction
- En arrière (inverse)
