Omvänd utfall med hantlar
Bakre knät nästan nuddar golvet under steget bakåt
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Stå rakt med en hantel i varje hand utmed sidorna.
- Ta ett steg bakåt med en fot tillräckligt långt för att sänka höfterna.
- Böj båda knäna tills det bakre knät nästan nuddar golvet.
- Håll det främre knäet rakt ovanför fotleden.
- Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för alla repetitioner innan du byter till andra benet.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt.
- Att ta ett för kort steg.
- Att luta överkroppen för långt framåt.
- Att låta det bakre knät slå i marken.
Tips
- Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen.
- Tryck ifrån med mitten av framfotens fotsula.
- Föreställ dig att du släpper ditt bakre knä rakt ner som en hiss.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Bakåt (baklänges)
