Curtsy lunges
Sätter foten diagonalt bakom motsatt ben
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Sätesmuskler Framsida lår Baksida lår - Abduktorat
Lähendäjät
Så gör du
- Stå rakt med föfterna höftbrett isär och händerna på höfterna.
- Stega med höger fot diagonalt bakom ditt vänstra ben.
- Sänk höften tills båda knäna är böjda i nittio grader.
- Håll främre knäet i linje med andra tån.
- Tryck ifrån med främre fotens häl för att återgå till stående.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter ben.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt mot golvet.
- Att luta överkroppen för långt framåt över det främre låret.
- Att tungt sätta ner den bakre foten i golvet för balans.
- Att lyfta upp på tårna på den främre foten.
- Att öppna upp höfterna i rotation i stället för att hålla dem rakt framåt.
Tips
- Håll överkroppen upprätt och bröstet framåt under hela sänkningen.
- Tryck ifrån med mitten av foten på det främre benet för att resa dig upp.
- Föreställ dig att du kliver bakom en linje som är dragen diagonalt bakom dig.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Riktning
- Korsande (curtsy)
