Affondo incrociato
Posiziona il piede in diagonale dietro la gamba opposta
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Glutei Quadricipite Femorali - Abduttori
Adduttori
Come farlo
- Mantieni una postura eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
- Posiziona il piede destro diagonalmente dietro la gamba sinistra.
- Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non sono piegate a novanta gradi.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato sopra il secondo dito del piede.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno, verso il pavimento.
- Inclinare il busto troppo in avanti sopra la coscia anteriore.
- Appoggiare pesantemente il piede posteriore a terra per l'equilibrio.
- Sollevarsi sulle punte del piede anteriore.
- Apertura delle anche in rotazione invece di tenerle allineate in avanti.
Consigli
- Mantieni il busto eretto e il petto in fuori per tutta la discesa.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per alzarti.
- Immagina di fare un passo dietro una linea tracciata in diagonale dietro di te.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Direzione
- Incrociato (curtsy)
