Curtsy Lunge
Stapt met de voet diagonaal achter het tegenovergestelde been
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Bilspieren Quadriceps Hamstrings - Abductoren
Adductoren
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de handen op de heupen.
- Stap met je rechtervoet diagonaal achter je linkerbeen.
- Zak met je heupen tot beide knieën negentig graden gebogen zijn.
- Houd je voorste knie uitgelijnd boven je tweede teen.
- Duw af via de voorste hiel om weer te gaan staan.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
Veelgemaakte fouten
- De voorste knie naar binnen laten zakken richting de vloer.
- Het bovenlichaam te ver naar voren over het voorste dijbeen laten hellen.
- De achterste voet zwaar neerzetten voor balans.
- Op de tenen van de voorste voet gaan staan.
- Je heupen opendraaien in plaats van ze recht naar voren te houden.
Tips
- Houd je romp rechtop en je borst vooruit tijdens de zakfase.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been om overeind te komen.
- Stel je voor dat je achter een diagonaal achter je getrokken lijn stapt.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Richting
- Kruislings (curtsy)
