Křížený výpad
Pokládá chodidlo šikmo za protilehlou nohu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Zadní stehna - Abduktory
Adduktory
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama na bocích.
- Udělejte krok pravou nohou šikmo vzad za levou nohu.
- Spusťte boky, dokud se obě kolena neohají do úhlu devadesáti stupňů.
- Mějte přední koleno v jedné linii s druhým prstem na noze.
- Odrazte se přes přední patu a vraťte se do stoje.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete nohy.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena propadnout dovnitř směrem k podlaze.
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu nad předním stehnem.
- Silné došlápnutí zadní nohou pro rovnováhu.
- Zvedání na špičky přední nohy.
- Vytáčení boků do strany místo jejich držení rovně vpřed.
Tipy
- Během klesání udržujte trup vzpřímený a hruď vypnutou.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy a postavte se.
- Představte si, že děláte krok vzad za čáru nakreslenou diagonálně za vámi.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Směr
- Křížmo (kurtezi)
