Krížový výpad
Stavia chodidlo šikmo za opačnú nohu
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Zadok Štvorhlavý Zadné stehná - Abduktory
Adduktory
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s nohami v šírke bokov a rukami na bokoch.
- Urobte krok pravou nohou diagonálne za ľavú nohu.
- Spustite boky, kým sa obe kolená neohnú do uhla deväťdesiatich stupňov.
- Držte predné koleno v jednej línii s druhým prstom na nohe.
- Odtlačte sa prednou pätou, aby ste sa vrátili do stoja.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou nôh.
Bežné chyby
- Padanie predného kolena dovnútra smerom k podlahe.
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu nad predným stehnom.
- Ťažké položenie zadnej nohy na zem pre rovnováhu.
- Prechod na špičky prednej nohy.
- Vytáčanie bokov do strany namiesto ich držania rovno vpred.
Tipy
- Držte trup vzpriamený a hruď vypnutú počas celého poklesu.
- Odtlačte sa strednou časťou chodidla prednej nohy, aby ste sa postavili.
- Predstavte si, že kroknete za čiaru nakreslenú diagonálne za vami.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Smer
- Krížový (predpažený)
