Προβολή χιαστί πίσω
Τοποθετεί το πόδι διαγώνια πίσω από το αντίθετο πόδι
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Οπίσθιοι Μηροί - Απαγωγοί
Προσαγωγοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στους γοφούς.
- Βήμα με το δεξί σας πόδι διαγώνια πίσω από το αριστερό σας πόδι.
- Κατεβάστε τους γοφούς σας μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις ενενήντα μοίρες.
- Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού.
- Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε όρθιοι.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να πέφτει προς τα μέσα προς το πάτωμα.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά πάνω από τον μπροστινό μηρό.
- Το να ακουμπάς το πίσω πόδι βαριά στο έδαφος για ισορροπία.
- Το να σηκώνεσαι στις μύτες του μπροστινού ποδιού.
- Άνοιγμα των ισχίων σε στροφή αντί να μένουν ευθυγραμμισμένα προς τα εμπρός.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και το στήθος ανοιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της κάθοδου.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείτε.
- Φανταστείτε ότι πατάτε πίσω από μια γραμμή χαραγμένη διαγώνια πίσω σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Κατεύθυνση
- Διασταυρούμενο (curtsy)
