Πλάγια προβολή με αλτήρες
Βήματα πλατιά στο πλάι κρατώντας βάρη και με τα δύο χέρια
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Προσαγωγοί - Απαγωγοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στα πλαϊνά σας.
- Κάντε ένα φαρδύ βήμα απευθείας στο πλάι.
- Λυγίστε το γόνατο του ποδιού που κάνει βήμα, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του λυγισμένου ποδιού για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
- Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Το να γέρνει το γόνατο προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Το να μην τεντώνεις πλήρως το πόδι που δεν εκτελεί την άσκηση.
Συμβουλές
- Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τους κοιλιακούς τεταμένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Σπρώξε μέσα από το μέσο του πέλματος του ενεργού ποδιού για να σηκωθείς.
- Στρέψτε τα δάχτυλα του ποδιού που κάνει το βήμα ελαφρώς προς τα έξω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Πλάγια (στο πλάι)
