Sānu izklupiens ar hanteli
Plaši soļi uz sāniem, turot svarus abās rokās
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Adduktori - Abduktori
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā pie sāniem.
- Veiciet platu soli tieši uz vienu pusi.
- Salieciet tās kājas ceļgalu, ar kuru spērāt soli, turot otru kāju taisnu.
- Atspiedieties ar saliektās kājas papēdi, lai atgrieztos stāvus.
- Atkārtojiet otrā pusē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ceļa ļaušana ieiet uz iekšu nolaišanās laikā.
- Rumpja pārlieku liela noliekšana uz priekšu pāri pirkstiem.
- Nestrādājošās kājas pilnīga neizstiepšana.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet krūtis paceltas un sasprindziniet vēdera preses muskuļus.
- Atspiedieties ar darba kājas pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
- Vērsiet sperto kāju pirkstus nedaudz uz āru.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Sānisks (sāniski)
