Küljeväljaaste hantlitega
Astub laia sammu küljele, hoides mõlemas käes raskusi
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Lähendajad - Abduktorid
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides kätekõrval kummagi käega hantlit.
- Astuge lai samm otse ühele küljele väljalangesse.
- Painuta sammu tegeva jala põlve, hoides teist jalga sirgena.
- Tõuske üles, toetudes painutatud jala kannale.
- Korda teisel pool.
Levinud vead
- Põlve allalaskmise ajal sissepoole vajumine.
- Ülakeha liigutamine liiga kaugele ette üle varvaste.
- Mittetöötava jala täielik välja sirutamata jätmine.
Näpunäited
- Hoia rind üleval ja kõhulihased pinges kogu liigutuse vältel.
- Tõuse püsti, tõugates end töötava jala jalalaba keskosast.
- Suuna sammuvat jalga varbad kergelt väljapoole.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Külgsuunaline (küljele)
