Zancada lateral con mancuernas
Da un paso amplio hacia el lado con ambas manos sujetando pesas
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- Zancada · De pie
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Works
Cuádriceps Glúteos Adductores - Abductores
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso amplio directamente hacia un lado en una zancada.
- Flexiona la rodilla de la pierna que da el paso mientras mantienes la otra recta.
- Empuje a través del talón de la pierna flexionada para volver a la posición de pie.
- Repite en el lado opuesto.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla se meta hacia dentro durante el descenso.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante por encima de las puntas de los pies.
- No extender por completo la pierna que no trabaja.
Consejos
- Mantén el pecho erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
- Impúlsate a través del mediopié de la pierna de trabajo para ponerte de pie.
- Apunta los dedos del pie de la pierna que da el paso ligeramente hacia afuera.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Lateral (de lado)
