Dambıl Yan Lunge
Her iki elde ağırlıklarla genişçe yana adım atar
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Addüktörler - Abdüktörler
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde yanlarınızda tutarak dik durun.
- Direkt olarak bir yana geniş bir adım atın.
- Adım atan dizini bük, diğer bacağı düz tut.
- Ayakta duruş pozisyonuna dönmek için bükülü bacağın topuğundan itin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- İniş sırasında dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Gövdeyi ayak parmaklarının çok ötesine öne yatırmak.
- Çalışmayan bacağı tam olarak uzatmamak.
İpuçları
- Hareket boyunca göğsünüzü dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Ayağa kalkmak için çalışan bacağın ayak tabanının ortasından it.
- Adım atan bacağın ayak parmaklarını hafifçe dışa çevir.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Yanal (yana doğru)
