Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Macht einen weiten Schritt zur Seite, während beide Hände Gewichte halten
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Adduktoren - Abduktoren
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Mache einen weiten Schritt direkt zur Seite in einen Ausfallschritt.
- Beuge das Knie des ausfallenden Beins, während du das andere Bein gerade hältst.
- Drücke dich über die Ferse des gebeugten Beins ab, um in den Stand zurückzukehren.
- Wiederhole auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Das Knie beim Absenken nach innen einknicken lassen.
- Den Oberkörper zu weit über die Zehen nach vorne lehnen.
- Das nicht vollständige Strecken des nicht arbeitenden Beins.
Tipps
- Halte die Brust oben und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Drücke dich über den Mittelfuß des arbeitenden Beines nach oben, um aufzustehen.
- Richte die Zehen des ausfallenden Beins leicht nach außen.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Seitlich (zur Seite)
