Wykrok boczny z hantlem
Szeroki wykrok w bok z obciążeniami w obu rękach
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Przywodziciele - Odwodziciele
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż boków.
- Zrób szeroki krok bezpośrednio w jedną stronę.
- Ugnij kolano wykrocznej nogi, utrzymując drugą nogę wyprostowaną.
- Odepchnij się piętą ugiętej nogi, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Powtórz na drugą stronę.
Częste błędy
- Zapadanie kolana do wewnątrz podczas opuszczania.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu nad palcami stóp.
- Brak pełnego wyprostu nogi niepracującej.
Wskazówki
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie core napięte przez cały ruch.
- Odepchnij się śródstopiem nogi pracującej, aby wstać.
- Skieruj palce nogi wykrocznej nieco na zewnątrz.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Boczny (na boki)
