Prostowanie nogi na maszynie (jednonóż)
Jedna noga prostuje się na maszynie na raz
To ćwiczenie izolacyjne unilateralnie angażuje mięsień czworogłowy uda, aby skorygować dysbalans mięśniowy i poprawić stabilność kolana. Umożliwia skupienie napięcia na każdej nodze z osobna, bez kompensacji ze strony silniejszej.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na maszynie i wyreguluj siedzenie tak, aby kolano znajdowało się na wysokości osi obrotu.
- Ustaw dolną poduszkę przy goleni, upewniając się, że nie uciska kostki.
- Chwyć uchwyty i całkowicie wyprostuj jedną nogę, aż kolano będzie proste.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie, aby maksymalnie napiąć mięsień czworogłowy.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dopuszczając do zetknięcia się stosu płyt.
CZĘSTE BŁĘDY
- Machanie nogą z wykorzystaniem pędu zamiast siły mięśni.
- Podnoszenie bioder z siedziska podczas ciężkich wyprostów.
- Agresywne blokowanie stawu kolanowego w górnej fazie powtórzenia.
- Pozwalanie na to, aby stos obciążenia z hukiem opadł między powtórzeniami.
WSKAZÓWKI
- Przez cały ruch mocno dociskaj biodra do siedziska.
- Skieruj palce stóp nieco ku górze, aby zaakcentować mięsień obszerny przyśrodkowy.
- Kontroluj fazę negatywną, aby zwiększyć czas pod napięciem.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj przeprostowania stawu kolanowego w górnej fazie ruchu.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, który powoduje odrywanie odcinka lędźwiowego od poduszki.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- MaszynaMaszyna do prostowania nóg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Prostowanie nóg
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- W siadzie
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny