Enbens maskinbensträckning
Ett ben sträcks i taget i maskinen
Denna isolerande övning belastar quadriceps unilateralt för att korrigera muskulära obalanser och förbättra knästabilitet. Den möjliggör fokuserad spänning på varje ben utan kompensation från den starkare sidan.
SÅ GÖR DU
- Sitt på maskinen och justera sätet så att ditt knä är i linje med vridpunkten.
- Placera den nedre dynan mot smalbenet och se till att den inte trycker mot fotleden.
- Grip tag i handtagen och sträck ut ett ben helt tills knät är rakt.
- Gör en kort paus i toppositionen för att maximera kontraktionen i quadriceps.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till startläget utan att låta stapeln röra vid varandra.
VANLIGA MISSTAG
- Svinga benet uppåt med hjälp av rörelsemängd istället för muskelkraft.
- Att lyfta höfterna från sätet under tunga extensioner.
- Att låsa knäleden aggressivt i toppen av repetitionen.
- Att låta viktpaketet krascha ner mellan repetitionerna.
TIPS
- Håll höfterna stadigt pressade mot sätet under hela rörelsen.
- Rikta tårna något uppåt för att betona vastus medialis.
- Kontrollera den negativa fasen för att öka tiden under spänning.
SÄKERHET
- Unnvik å hyperextendere knæleddet øverst i bevægelsen.
- Använd inte för tung vikt som får nedre delen av ryggen att lyfta från dynan.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- MaskinBenstrekkmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bensträckning
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Sittande
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg