Розгинання однієї ноги в тренажері

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на тренажер і відрегулюйте сидіння так, щоб ваше коліно було на одній лінії з віссю обертання.
2. 2Розмістіть нижній валик на гомілці, переконавшись, що він не тисне на щиколотку.
3. 3Візьміться за ручки і повністю випряміть одну ногу, доки коліно не стане прямим.
4. 4Зробіть коротку паузу у верхній точці, щоб максимально скоротити квадрицепс.
5. 5Повільно опустіть вагу у вихідне положення, не допускаючи дотику плит стека.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Розгойдування ноги вгору за рахунок інерції, а не м'язового зусилля.
• Підйом стегон з лави під час важких розгинань.
• Агресивне блокування колінного суглоба у верхній точці підходу.
• Дозволяти блоку ваги з гуркотом падати вниз між підходами.

ПОРАДИ

• Тримайте стегна щільно притиснутими до сидіння протягом усього руху.
• Спрямуйте носки стоп трохи вгору, щоб акцентувати навантаження на медіальній широкій м'язі.
• Контролюйте негативну фазу, щоб збільшити час під навантаженням.

БЕЗПЕКА

• Уникайте гіперекстензії колінного суглоба у верхній точці руху.
• Не використовуйте надмірну вагу, через яку поперек відривається від опори.

ДЕТАЛІ

М'язи

Квадрицепс

Обладнання

ТренажерТренажер для розгинання ніг

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Розгинання ніг

Ноги

Одна нога

Положення тіла

Сидячи