Разгъване на един крак на машина за квадрицепс

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на уреда и регулирайте седалката така, че коляното ви да съвпада с оста на въртене.
2. 2Поставете долната подложка срещу пищяла, като се уверите, че не притиска глезена.
3. 3Хванете дръжките и изпънете напълно единия крак, докато коляното се изправи.
4. 4Задръжте за миг в горната позиция, за да максимизирате съкращението на четириглавия бедрен мускул.
5. 5Бавно върни тежестта в изходна позиция, без да позволяваш на блока да се докосне.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на инерция за замахане на крака нагоре вместо мускулна сила.
• Повдигане на таза от седалката по време на тежки разгъвания.
• Агресивно заключване на колянната става в горната точка на повторението.
• Позволяване на тежестите да се ударят силно надолу между повторенията.

СЪВЕТИ

• Дръжте ханша си здраво притиснат към седалката през цялото движение.
• Насочете пръстите на краката леко нагоре, за да натоварите повече вътрешната глава на четириглавия бедрен мускул.
• Контролирайте негативната фаза, за да увеличите времето под напрежение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте хиперекстензия на колянната става във върховата точка на движението.
• Не използвайте прекалено голяма тежест, която повдига долната част на гърба от подложката.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

УредУред за разгъване на краката

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на краката

Крака

Една

Позиция на тялото

Седнал