Extensión de una pierna en máquina

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntate en la máquina y ajusta el asiento para que tu rodilla se alinee con el punto de pivote.
2. 2Coloca la almohadilla inferior contra tu espinilla, asegurándote de que no presione el tobillo.
3. 3Agarre las manillas y extienda completamente una pierna hasta que la rodilla quede recta.
4. 4Mantenga brevemente la posición superior para maximizar la contracción del cuádriceps.
5. 5Baja el peso lentamente hasta la posición inicial sin dejar que la pila toque el fondo.

ERRORES COMUNES

• Balanceo de la pierna hacia arriba usando impulso en lugar de fuerza muscular.
• Levantar la cadera del asiento durante extensiones pesadas.
• Bloqueo agresivo de la articulación de la rodilla en la parte superior de la repetición.
• Permitir que la pila de pesas caiga bruscamente entre repeticiones.

CONSEJOS

• Mantenga las caderas firmemente presionadas contra el asiento durante todo el movimiento.
• Apunta las puntas de los pies ligeramente hacia arriba para enfatizar el vasto medial.
• Controla la fase negativa para aumentar el tiempo bajo tensión.

SEGURIDAD

• Evita la hiperextensión de la articulación de la rodilla en la parte superior del movimiento.
• No utilices un peso excesivo que levante la zona lumbar del cojín.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

MáquinaMáquina de extensión de cuádriceps

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Extensión de cuádriceps

Piernas

Una

Posición del cuerpo

Sentado