VARIACIONES

Sentadilla con extensión de piernas alternada

Las piernas se extienden una a la vez mientras te mantienes bajo.

Este movimiento con peso corporal trabaja los cuádriceps combinando una sentadilla con una extensión aislada de una sola pierna. Desafía el equilibrio y la fuerza unilateral de las piernas sin equipamiento.

CÓMO HACERLO

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
Baje las caderas hasta una sentadilla profunda.
Extiende tu pierna derecha recta hacia delante.
Vuelve a apoyar el pie derecho en el suelo manteniéndote bajo.
Extiende inmediatamente tu pierna izquierda recta hacia adelante.
Alterne las piernas continuamente mientras mantiene la profundidad de la sentadilla.

ERRORES COMUNES

Redondear la zona baja de la espalda durante la sentadilla.
No estirar por completo la pierna extendida.
Levantarse entre las extensiones de piernas.
Dejar que la rodilla de la pierna de apoyo se meta hacia dentro.

CONSEJOS

Mantén el pecho elevado durante todo el movimiento.
Empuja a través del talón de la pierna de apoyo.
Bloquee completamente la rodilla al extender la pierna de trabajo.

DETALLES

Músculos: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina de extensión de cuádriceps
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Sentadilla
Combinado con: Extensión de piernas
Piernas: Alternas
Posición del cuerpo: De pie

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