VARIATIES
Alternerende beenstrek squat
Benen strekken een voor een recht naar voren terwijl je laag blijft.
Deze lichaamsgewicht-oefening richt zich op de quadriceps door een squat te combineren met een geïsoleerde enkelbenige strekking. Het daagt het evenwicht en de unilaterale beenkracht uit zonder apparatuur.
UITVOERING
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd je armen langs je lichaam.
- Zak met je heften naar een diepe hurkpositie.
- Strek je rechterbeen recht voor je uit.
- Plaats de rechtervoet terug op de vloer terwijl je laag blijft.
- Strek je linkerbeen onmiddellijk recht voor je uit.
- Wissel continu van been terwijl je de squatdiepte behoudt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het ronden van de onderrug tijdens de squat.
- Het niet volledig strekken van het gestrekte been.
- Omhoogkomen tussen de beenextensies.
- Het laten invallen van de knie van het standbeen naar binnen.
TIPS
- Houd je borstkas gedurende de hele beweging omhoog.
- Duw af via de hiel van het standbeen.
- Strekk het kniegewricht volledig wanneer je het werkbeen strekt.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Beenstrekmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Squat
- Gecombineerd met
- Beenextensie
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld