VARYASYONLAR
Nöbetleşe Bacak Uzatmalı Squat
Bacaklar tek tek düz şekilde uzarken alçak pozisyon korunur.
Bu vücut ağırlığı hareketi, bir çömelmeyi izole tek bacak uzatmasıyla birleştirerek kuadrisepsleri hedefler. Ekipmansız olarak dengeyi ve tek taraflı bacak gücünü zorlar.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Kalçalarınızı derin bir çömeliş pozisyonuna indirin.
- Sağ bacağınızı öne doğru düz bir şekilde uzatın.
- Sağ ayağı yere geri koyun ve alçak pozisyonda kalın.
- Sol bacağınızı hemen öne doğru düz uzatın.
- Çömelme derinliğini koruyarak bacakları sürekli olarak değiştirin.
YAYGIN HATALAR
- Squat sırasında alt sırtı yuvarlamak.
- Uzatılan bacağı tam olarak düzleştirmemek.
- Halter uzatmaları arasında yukarı doğru yükselme.
- Duran dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
İPUÇLARI
- Hareketin tamamında göğsünüzü yukarıda tutun.
- Destekleyen bacağın topuğuyla it.
- Çalışan bacağı uzatırken dizi tamamen kilitle.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Bacak Açma Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Squat
- Şununla birleştirildiğinde
- Bacak açma
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi