VARIJACIJE

Naizmjenični čučanj s ispružanjem nogu

Noge se ispružaju ravno naprijed jedna po jedna dok tijelo ostaje nisko.

Ovaj pokret s vlastitom tjelesnom težinom cilja kvadricepse kombinirajući čučanj s izoliranom ekstenzijom jedne noge. Izaziva ravnotežu i unilateralnu snagu nogu bez opreme.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini ramena i rukama uz tijelo.
Spustite kukove u duboki čučanj.
Ispravite desnu nogu ravno ispred sebe.
Vratite desno stopalo na pod ostajući nisko.
Odmah ispruži lijevu nogu ravno ispred sebe.
Naizmjenično mijenjajte noge neprestano održavajući dubinu čučnja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom čučnja.
Nepotpuno ispružanje ispružene noge.
Ustajanje između ekstenzija nogu.
Puštanje da koljeno stojeće noge pada prema unutra.

SAVJETI

Držite prsa podignuta tijekom cijelog pokreta.
Otpuhnite kroz petu noge koja stoji.
Potpuno ispravite koljeno pri ispružanju radne noge.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: Sprava za ekstenziju nogu
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
U kombinaciji s: Ispružanje nogu
Noge: Izmjenično
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno