VARIACIJOS

Kintamasis kojų tiesimo pritūpimas

Kojos tiesiamosios ištiesiamos po vieną, išlaikant žemą padėtį.

Šis kūno svorio pratimas lavina keturgalvius raumenis, derinant pritūpimą su izoliuotu vienos kojos tiesimu. Jis ugdo pusiausvyrą ir vienpusę kojų jėgą be papildomos įrangos.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite pėdomis pečių plotyje, rankas laikydami šonuose.
Nuleiskite klubus į gilią pritūpimo padėtį.
Ištieskite dešinę koją tiesiai prieš save.
Grąžinkite dešinę pėdą ant grindų, išlaikydami žemą padėtį.
Tuoj pat tiesiai prieš save ištieskite kairę koją.
Nuolat keiskite kojas, išlaikydami pritūpimo gylį.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies apvalinimas pritūpimo metu.
Nevisiškas ištiestos kojos ištiesimas.
Atsistojimas tarp kojų tiesimų.
Leidimas atraminės kojos keliui kristi į vidų.

PATARIMAI

Viso judesio metu laikykite krūtinę pakeltą.
Spirkite atraminės kojos kulnu.
Ištiesdami darbinę koją, visiškai ištieskite kelį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Kojų tiesimo treniruoklis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Kombinuota su: Kojų tiesimas
Kojos: Kaitaliojant
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta