MUUNNELMAT

Vuorotteleva jalkojen ojennuskyykky

Jalat ojentuvat suoriksi vuorotellen samalla kun pysytään matalana.

Tämä oman kehon painolla tehtävä liike kohdistuu nelipäisiin reisilihaksiin yhdistämällä kyykyn eristettyyn yksijalkaiseen ojennukseen. Se haastaa tasapainoa ja yksittäisen jalan voimaa ilman välineitä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu seisomaan jalat hartioiden levyisessä asennossa ja kädet vartalon sivuilla.
Laske lantiosi syvään kyykkyasentoon.
Ojenna oikea jalkasi suoraksi eteen.
Palauta oikea jalka lattialle pysyen matalalla.
Ojenna vasen jalkasi välittömästi suoraksi eteenpäin.
Vaihda jalkoja yhtäjaksoisesti pitäen kyykyn syvyys vakiona.

YLEISET VIRHEET

Selän pyöristäminen kyykyn aikana.
Jalan jättäminen kokonaan suoristamatta ojennetussa jalassa.
Nouseminen ylös jalkojen ojennusten välissä.
Annettaan seisovan polven painua sisäänpäin.

VINKKEJÄ

Pidä rintakehä koholla koko liikkeen ajan.
Paina kantapää kautta seisovan jalan.
Lukitse polvi täysin työskentelevää jalkaa ojentaessasi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: Jalkojenojennuskone
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Yhdistettynä: Jalkojen ojennus
Jalat: Vuorotteleva
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu