VARIANTES

Squat avec extension alternée des jambes

Les jambes s'étendent tendues une à la fois en restant bas.

Ce mouvement au poids du corps cible les quadriceps en combinant un squat avec une extension isolée d'une jambe. Il met au défi l'équilibre et la force unilatérale des jambes sans équipement.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps.
Abaissez vos hanches en position de squat profond.
Tendez votre jambe droite tout droit devant vous.
Ramenez le pied droit au sol en restant bas.
Tendez immédiatement votre jambe gauche droite devant vous.
Alternez les jambes en continu tout en maintenant la profondeur du squat.

ERREURS COURANTES

Arrondir le bas du dos pendant le squat.
Le fait de ne pas tendre complètement la jambe en extension.
Le fait de se relever entre les extensions de jambes.
Laisser le genou de la jambe d'appui s'affaisser vers l'intérieur.

CONSEILS

Gardez le torse relevé pendant tout le mouvement.
Poussez par le talon de la jambe d'appui.
Verrouillez complètement le genou lors de l'extension de la jambe active.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: Machine à extension de jambes
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Squat
Combiné avec: Extension des jambes
Jambes: Alterné
Position du corps: Debout

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté