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Agachamento com extensão alternada de pernas

As pernas se estendem retas, uma de cada vez, mantendo-se baixo.

Este movimento com peso corporal foca nos quadríceps ao combinar um agachamento com uma extensão isolada de uma perna. Desafía o equilíbrio e a força unilateral das pernas sem equipamento.

COMO FAZER

Fique com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
Abaixe os quadris para uma posição de agachamento profundo.
Estenda a perna direita reta à sua frente.
Retorne o pé direito ao chão enquanto mantém a posição baixa.
Estenda imediatamente a sua perna esquerda reta à sua frente.
Alterne as pernas continuamente enquanto mantém a profundidade do agachamento.

ERROS COMUNS

Arredondar a lombar durante o agachamento.
Não estender totalmente a perna estendida.
Levantar-se entre extensões de pernas.
Deixar o joelho da perna de apoio ceder para dentro.

DICAS

Mantenha o peito elevado durante todo o movimento.
Empurre através do calcanhar da perna de apoio.
Estenda completamente o joelho ao estender a perna de trabalho.

DETALHES

Músculos: Quadríceps
Equipamento: Máquina de extensão de pernas
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Agachamento
Combinado com: Extensão de pernas
Pernas: Alternado
Posição do corpo: Em pé

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