VARIAȚII

Genuflexiuni cu extensie alternată a picioarelor

Picioarele se extind drept, pe rând, rămânând jos.

Această mișcare cu greutatea corpului țintește cvadricepșii prin combinarea unei genuflexiuni cu o extensie izolată a unui singur picior. Provocă echilibrul și forța unilaterală a picioarelor, fără echipament.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
Coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune profundă.
Întindeți piciorul drept drept în fața dumneavoastră.
Adu piciorul drept înapoi la sol, menținând poziția joasă.
Întinde imediat piciorul stâng drept în față.
Alternați picioarele continuu, menținând adâncimea genuflexiunii.

GREȘELI COMUNE

Rotunjirea zonei lombare în timpul genuflexiunii.
Neîndreptarea completă a piciorului extins.
Ridicarea între extensiile de picioare.
Lăsarea genunchiului piciorului de sprijin să cadă spre interior.

SFATURI

Menține pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.
Împinge prin călcâiul piciorului de sprijin.
Blochează genunchiul complet la extinderea piciorului de lucru.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Aparat pentru extensia picioarelor
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Combinat cu: Extensii pentru picioare
Picioare: Alternativ
Poziția corpului: În picioare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare